Твой возраст - это свобода, красота, здоровье и перспективы. Это новый и важный период в твоей жизни, когда организм перестраивается и достигает биологической зрелости. Его называют по-разному: 

 - Подростковый возраст

 - Период полового созревания

 - Пубертатный период

Этот период - промежуточный, когда ты уже не ребёнок, но ещё и не вполне взрослый человек.

Если у тебя имеются какие-то вопросы, касающиеся него, то ты можешь узнать ответы, поговорив со своими родителями или спросив меня об этом лично, написав мне на мой e-mail: coolcaramel@mail.ru.

Если ты хочешь сформировать красивую фигуру, осанку, повысить работоспособность, снизить заболеваемость, начинай свой день с утренней гимнастики. Но физические упражнения принесут пользу лишь тогда, когда они проводятся ежедневно.

Только в этом случае гимнастика даст желаемый эффект.

Перед гимнастикой необходимо проветрить комнату. Длительность утренней гимнастики обычно не превышает 10—12 минут. Крупнейший отечественный педиатр проф. Г. Н. Сперанский разработал для девочек-подростков специальный комплекс упражнений.

При выполнении упражнений нужно дышать спокойно и ровно.

После выполнения упражнений наступает небольшая усталость. Нужно отдохнуть. Правильный отдых будет заключаться в расслаблении всех мышц тела с одновременным полным выключением нервного возбуждения. Такой отдых не дается сам по себе, без длительной тренировки. Нужно лечь и принять обычную для тебя позу засыпания, расслабить мышцы и перестать думать о важном; сосредоточить мысли, например, на том, что ты сейчас даешь отдых пальцам ног, потом голеням и коленям, потом бедрам и т. д. до пальцев рук включительно: представь себе, как все части твоего тела спокойно отдыхают в состоянии полного расслабления. По всему телу разливается блаженное состояние покоя, ты дышишь поверхностно и медленно, мысли ускользают, ты забываешь о своем теле, веки твои закрываются, и на какие-то мгновения как бы выключается сознание.

Такое расслабление мышц и включение мышления в самом начале дня может тебе пригодиться, когда понадобится полностью и быстро восстановить силы после физического и психического напряжения. Умение владеть своими мышцами и душевными силами тебе пригодится в спорте, в труде, при выполнении очень серьезных задач в твоей будущей жизни.

Например, могу предложить тебе комплекс упражнений для девочек-подростков, разработанный профессором Г.Н. Сперанским, прочитанный мной в одной книжке для девчонок:

1) Потягивание.

Повторяют 6-8 раз, не торопясь. Ноги слегка расставить и на счёт "раз-два" поднять руки, встав на носки, потянуться - вдох. На счёт "три-четыре" опуститься на всю стопу, опустить руки - выдох.

2) Круговые движения рук.

Поднять руки вперёд - вверх, выпрямляя спину и поднимаясь на носках - вдох. Опустить руки в стороны вниз - выдох. Опуская руки, отводить плечи назад и сводить лопатки. Повторить 4-8 раз.

3) Отведение рук и ноги назад.

Отвести руки максимально назад, отставить ногу назад на носок и прогнуть спину - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Проделать то же упражнение, отставляя назад другую ногу. Прогибая спину, сводить лопатки. Повторить упражнение 4-8 раз.

4) Повороты в стороны. Исходное положение (И.п.) - ноги врозь, ступни параллельны. Руки к плечам, повернуть туловище влево - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. Проделать то же упражнение с поворотом в другую сторону. Спину и голову держать прямо, сгибая руки, отводить плечи назад, сводя лопатки, ступни не сдвигать. Повторить 4-6 раз.

5) Наклоны в стороны.

И. п. - ноги врозь, руки за головой. Наклонить туловище влево - выдох; вернуться в исходное положение - вдох;проделать то же самое с наклоном в другую сторону. Голову держать прямо, локти отводить назад. Ноги всё время должны оставаться прямыми. Повторить 4-6 раз.

6) "Дровосек".

Исходное положение - стоять прямо, ноги врозь, руки поднять, пальцы сцеплены. Быстро наклониться вперёд, опуская сцепленные руки между ногами - выдох; вернуться в исзодное положение - вдох. Ноги нужно всё время держать прямыми. Повторить 4-6 раз.

7) Круговые движения туловища.

И.п. - стоять прямо, ноги врозь, руки поднять, пальцы сцеплены. Делать круговые движения туловища, последовательно наклоняясь сначала вправо, вперёд, влево, назад, затем влево, вперёд, вправо, назад. При наклоне вперёд - выдох, при наклоне назад - вдох. Все движения делать без остановки, спину держать прямо, не торопиться. Повторять 3-4 раза в каждую сторону.

8) Приседание.

Приседать, широко разводя колени и руки в стороны. Туловище и голову держать прямо, плечи отводить назад, сближая лопатки. Повторить 3-5 раз.

9) Прогибание спины с подниманием ноги.

Лечь на коврик на грудь, руки согнуть, ладонями упереться в пол. Голова опущена. Поднять левую вытянутую ногу назад вверх, отвести голову назад, прогнув спину, вернуться в и.п. . Проделать то же самое, поднимая другую ногу. Дыхание свободное.

10) "Велосипедист"

И.п. - лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Подняв ноги, попеременно сгибать и разгибать их, подражая движениям велосипедиста. Дышать свободно. Выполнить по 5-7 движений каждой ногой.

11) "Ножницы"

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Попеременно поднимать вытянутые ноги. Дышать свободно. Выполнить по 4-6 движений каждой ногой.

12) Поднимание туловища.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Сесть, опираясь руками о пол. Выпрямить спину, отвести прямые руки назад, сводя лопатки, опуститься в и.п. . Дыхание свободное. Ноги держать всё время прямыми. Повторить 4-8 раз.

Нервная система.

Нервная система и психика, здоровье и внешний вид человека находятся в тесной

взаимосвязи. Перестройка нервной системы в подростковом возрасте приводит к тому, что часто даже пустяковые повседневные неприятности существенным образом воздействуют на нервы.

Резкие, скачкообразные изменения физиологии при акселерации, серьезные гормональные сдвиги рождают чувство внутреннего напряжения, дискомфорта.

Нервная система и психика оказывают непосредственное влияние на внешний вид — состояние кожи, волос, разбалансированность иммунной системы.

Если ты хочешь узнать какое влияние на твои нервы оказывают повседневные неприятности, то ты можешь пройти этот тест: http://aeterna.ru/test.php?link=tests:51154

PS: Тест составлен мной. =) 

Курение - страшный враг красоты и здоровья!

Молодым девушкам хватает всего трех недель курения «время от времени», чтобы втянуться. А что это значит?

« Из-за курения волосы становятся ломкими, кожа — тусклой, а пальцы — жесткими. Изменения происходят очень быстро, даже если курят «легкие» сигареты «время от времени».

 Сигареты — причина ужасного запаха изо рта.

  Никотин накапливается в яичниках, исключая рождение здорового ребенка.

  Более 60% молодых людей признаются, что расстались со своей бывшей девушкой
из-за того, что им было неприятно, что она курит.

  Каждый год от наркотиков и рака легких в мире умирают сотни тысяч человек.
Стоит стать зависимой, и это произойдет. Рано или поздно.